发布日期：2024-08-14 20:13 点击次数：63
马大爷本年67岁，与糖尿病战争了十几年小说专区，一直没毁灭，庸俗会在网上和别的患者疏通学习，是以血糖一直截止得很可以。
这天，他在网上看到个著敷陈：维生素B有助于缩小糖尿病风险，他搞不解白，为什么血糖水平过高还和维生素拉上关系了呢？于是在患者群里冷落了疑问。
群里公共的宗旨不一，有东谈主以为这是新考虑还需严慎看待，有东谈主则以为这根蒂等于假的。真相怎么？今天告诉你谜底。
一、维生素B是糖尿病的克星？真相怎么
2型糖尿病是一种慢性疾病，在全球约影响了5.4亿东谈主，现阶段糖尿病已成为影响东谈主类健康的第三大身分。数据露出，我国约有1.14亿糖尿病患者，占全天下糖尿病患者四分之一。
之是以说维生素B有助于缩小糖尿病风险，起首于本年6月复旦大学的一项考虑。
该考虑发表在《Nutrients》上，考虑东谈主员对上海郊区44960名参与者维生素B族摄入情况进行了访问。扫尾发现，适量补充B族维生素与缩小2型糖尿病风险不息。
具体来看，单一B族维生素中除了维生素B3外，维生素B1、B2、B6、B9和B12王人与缩小糖尿病风险干系；对复合维生素B分析发现，摄入与糖尿病风险缩小20%干系，其中维生素B6的作用最强，占45.58%。
维生素B6之是以有这样强的作用，可能与其有多种代谢功颖悟系。
一是维生素B6会影响体内的同型半胱氨酸水平以及色氨酸代谢，这样可进一步影响胰岛素活性和分泌。而当体内缺少维生素B6时，会引起黄尿酸堆积，进而让胰腺β细胞组织发生病理改造；
二是维生素B6可通过加多脂肪组织、脂肪生成来影响胰岛素违反。
需要教唆的是，该考虑是一项不雅察性考虑，仅发现了二者我方存在干系性，具体的因果关系尚不解确，更多是起到参考作用，日常不成盲目自行补充维生素B。
二、几块钱的维生素B2，能灵验降血压？
除了糖尿病，还有不少说法称维生素B2可以降血压，这又是何如回事呢？
维生素B2又叫核黄素，属于黄酶类辅基的构成部分，在体内参与生物氧化复原反馈，和东谈主类的养分代谢之间有密切关系。但躯壳无法自主合成维生素B2，也无法宽广储存，只可每天通过饮食补充。
南边医科大学团队的考虑东谈主员对我国养分和健康访问里1.2万余名国东谈主数据纳入了分析，干系扫尾发表在高血压杂志《Hypertension》上。
考虑称，多吃含维生素B2，也等于核黄素的食品，与新发高血压的风险下落26%不息。
但当今所有的抗高血压调治指南王人莫得将维生素B2行为抗高血压药物，不建议使用维生素B2替代现存的抗高血压药物调治。
唯有针对特定东谈主群，如MTHFR 677TT（亚甲基四氢叶酸复原酶）基因突变的高血压患者，能力在降压药调治下加多维生素B2得回更好的调治扫尾。在这种情况下，每天稀薄补充1.6毫克维生素B2，16周后降压扫尾会有改善。
浙江大学医学院附庸邵逸夫病院养分科俞晓晨指出，维生素B2对东谈主体的确的作用主若是这3个。
1.凝血参与体内生物氧化与能量代谢
维生素B2在体内会与特定卵白相聚造成黄素卵白，对督察卵白质、脂肪、碳水化合物日常代谢有积极作用，还可以促进日常的滋长发育，保抓皮肤黏膜齐全性。
2.参与维生素3和维生素B6的代谢
维生素B2还可以行为辅酶参与色氨酸调节成烟酸，当维生素B2缺少时会缩小维生素B6的代谢调节。一朝体内缺少维生素B2，会引起其他维生素也缺少的四百四病。
3.其他生理功能
维生素B2还可以参与体内抗氧化扎眼系统、药物代谢、栽种躯壳对环境的济急适用智商等。
三、思要补充B族维生素，找对食品是要道
思要补充维生素B，重心需要膳食平衡，不同维生素B补充需要摄入不同的食品。
因B族维生素会跟着水流而流失，是以在淘米时不要活水冲洗，烹调蔬菜时要洗了再切，切后立地烹调。如果是焯水的话，建议要整根焯，对减少维生素B流失很遑急。
那B族维生素中，各个“成员”又怎么补充呢？
1.维生素B1
缺少维生素B1容易引起脚气病发生，维生素B1多存在于谷类、豆类、干果类、动物内脏、瘦肉等食品内。
2.维生素B2
缺少维生素B2会导致躯壳疲倦无力，日常可通过多吃猪肝、杏仁、粗粮、小麦胚芽进行补充。
3.维生素B6
维生素B6缺少会导致神经从容受影响，容易出现躁急、失眠等症状，可通过吃肉、肝、蛋黄、全谷类食品、蔬菜、坚果补充。
4.维生素B9
幼女秀场维生素B9缺少会导致躯壳疲倦无力、食欲下落，日常可通过吃各式动物性食品补充。
5.维生素B12
缺少维生素B12会导致巨幼红细胞性贫血、神经系统损伤，可通过肉蛋类、乳成品进行补充。
补充维生素B之前要先明确我方需要补充的是哪一种，之后针对性的进行补充。如果本人膳食平衡，或正在服用会与B族维生素产生相互作用的药物，则不要弥远服用B族维生素。
参考府上：
[1]《补点B族维生素，缩小糖尿病风险~》.生命时报 2024-06-26
[2]《10个东谈主内部有8个缺它！好多东谈主躯壳出了问题王人不知谈！》. 健康时报 2021-05-12
[3]《这份清单收好！告诉你19种东谈主体所需养分素小说专区，怎么食补？》. 健康时报 2022-09-08
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